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¿Cuál es la importancia del Magnesio en nuestro cuerpo?

Los minerales, hemos escuchado de su importancia en nuestro organismo, ¿los conocemos?, ¿sabemos cuáles son sus funciones y en que nos ayudan? Nuestro artículo de hoy esta dedicado al magnesio; un mineral esencial para el funcionamiento correcto de nuestro organismo y que nuestro cuerpo no lo produce en las cantidades que lo necesitamos; por lo que debemos consumirlo en nuestra alimentación diaria.


El organismo de una persona adulta contiene 25 gramos aproximadamente de magnesio, en donde la mayoría, un 60%, se encuentra en los huesos y en el tejido corporal. El magnesio produce varias alteraciones cuando sus niveles están por debajo de los rangos recomendados y algunos de los síntomas son: irritabilidad, nauseas, vómitos, fatiga, agitación, ansiedad, insomnio, espasmos musculares, alteraciones en el ritmo cardiaco y caída de la presión arterial.

El magnesio participa en alrededor de 300 reacciones metabólicas y aquí radica la importancia de consumirlo en nuestra alimentación y mantener los niveles correctos en nuestro organismo. Este mineral también ayuda y promueve.


1. La formación de huesos y dientes.

2. Ayuda a procesar la grasa y las proteínas en nuestro cuerpo.

3. Permite la relajación muscular.

4. Actúa sobre el sistema nervioso causando relajación disminuyendo la ansiedad.

5. Es fundamental para la formación del ADN humano.

6. Produce un efecto protector en el corazón.

7. Ayuda a regular los niveles de cobre, calcio, zinc, potasio y vitamina D.

8. Puede ayudar a prevenir la preeclampsia ya que el magnesio puede ayudar a estabilizar la presión arterial.

9. Suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar algunos síntomas pre menstruales especialmente en la hinchazón.

Algunos de los alimentos ricos en magnesio son las legumbres, cereales integrales, papas, frutos secos como ser almendras y nueces, harinas integrales, harina de avena, verduras de hoja verde como ser la espinaca debido a su alto contenido en clorofila, el chocolate y cacao en polvo.


Ahora cuando les pregunten que es el magnesio, creo que sabrán la respuesta.


¡Feliz viernes !





Dra Marissa Maldonado Arita

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