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¡5 Pasos Para Cambiar un Hábito No Saludable por un Hábito Saludable!

Feliz sábado, el artículo de hoy esta dedicado a ¿cómo cambiar nuestros hábitos no saludables por saludables? En mi experiencia he visto a muchas personas con el deseo de bajar de peso; pero en mis platicas con varios de mis pacientes he notado que olvidan un factor aún mas importante y es el estar y sentirse saludables. He visto personas sometiendose a dietas restrictivas que terminan abandonando porque al final no son sostenibles, en ocasiones recuperan el peso perdido porque no aprendieron a cambiar sus hábitos alimenticios.


La clave para lograr la meta es cambiar nuestros hábitos no saludables por hábitos saludables sostenibles, esto quiere decir que puedan mantener en el tiempo, fuera de casa y con consciencia.


Para comenzar vamos a explicar ¿Qué es un hábito? es algo que se realiza por costumbre, en otras palabras es una acción que se realiza tantas veces que se vuelve parte de nuestra rutina. La FAO (Food and Agriculture Organization of the United Nations) define los hábitos alimentarios como: “conjunto de costumbres que condicionan la forma como los individuos o grupos seleccionan, preparan y consumen los alimentos, influidos por la disponibilidad de estos, el nivel de educación alimentaria y el acceso a los mismos”

5 Pasos para cambiar un Hábito No Saludable por un Hábito Saludable

  • Identifica que hábito desean cambiar en su día a día (rutina): El primer paso es reconocer que hábito esta perjudicando nuestra salud y alimentación. Pueden ser varios hábitos, por ejemplo no tomar agua sino refrescos de botella, no comer en casa sino comer comida rápida, no comer frutas sino preferir la bollería y así hay muchos más. Lo importante es escoger un hábito y empezar a cambiar uno a la vez.

Por ejemplo:

Hábito no saludable: Tomo dos veces al día refrescos de soda y sólo un vaso de agua al día.

El primer paso fue identificar un hábito no saludables.

  • Metas específicas: Trazar metas específicas y alcanzables a corto plazo; esto nos motiva a seguir cambiando nuestros hábitos alimenticios.

Por ejemplo:

Hábito no saludable: Tomo dos veces al día refrescos de soda y sólo un vaso de agua al día.

Meta específica: Hoy tomaré 5 vasos de agua en un día, ya se identifico un hábito no saludable y ahora ya hay una meta establecida.

  • Hay que crear un plan de acción para alcanzar la meta: Cada persona tiene diferentes hábitos, actividades y rutinas, el plan de acción a seguir debe ser fácil de incorporar en nuestra rutina diaria.

Por ejemplo:

Hábito no saludable: Tomo dos veces al día refrescos de soda y sólo un vaso de agua al día.

Meta: Hoy tomaré 5 vasos de agua en el día.

Plan de acción: Hoy tomaré cada 3 horas un vaso de agua hasta completar los 5 vasos de agua que debo tomar el día de hoy.

Si repetimos esta acción todos los días se volverá parte de nuestro día a día y por lo tanto parte de nuestra rutina conviertiendose en un hábito.

  • Elige un recordatorio: En nuestro día a día tenemos muchas rutinas y para incorporar un nueva puede llevar un par de días, incluir un recordatorio puede hacer nuestro plan de acción más fácil,

Hábito no saludable: Tomo dos veces al día refrescos de soda y sólo un vaso de agua al día.

Meta: Hoy tomaré 5 vasos de agua en el día.

Plan de acción: Hoy tomaré cada 3 horas un vaso de agua hasta completar los 5 vasos de agua que debo tomar el día de hoy.

Recordatorio: Tendré un botella de agua en mi escritorio.

  • Mide tus avances: Hoy en día existen múltiples apps para recordatorios, listados, ingesta de agua, etc. Pueden revisar semanalmente las metas alcanzadas.

Poco a poco este hábito saludable que nos hemos propuesto será parte de nuestra rutina, ganando más salud.

Les dejamos la frase para hoy sábado.

¡Feliz fin de semana!

Dra Marissa Maldonado Arita

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